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• 142****8414

  你這里面有誤詞，PTAC為中國郵電器材的一個下屬公司，簡稱中郵普泰，中郵普泰這個公司在全國都有他的分公司，代理的品牌主要是MOTO，諾基亞，三星，但是均只是部分產(chǎn)品，并不是全系列。

  查看全文↓ 2014-03-15 13:07:22
• 137****8517

  俯臥撐(a push-up)是進行力量素質(zhì)訓練的重要內(nèi)容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
  【練習方法】
  A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
  B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
  
  動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
  一、形式：
  （一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
  1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
  2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
  3．低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
  
  (二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
  1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
  2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
  3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
  4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
  
  （三）從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。
  手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內(nèi)、向外的三種撐地姿勢。
  1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。
  2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
  3．指式：用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃椋何逯浮⑺闹?、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。
  
  腳法：可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
  
  （四）從練習的形式來看，可分為以下幾種
  1．普通練習法：在教學、訓練時，規(guī)定動作要求的練習方法。
  2．負重練習法：普通練習法中，身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。
  3．擊掌練習法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。
  4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥后，快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
  
  二、方法
  1、快慢結(jié)合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
  2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
  3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。
  4、計數(shù)練習法：練習者以發(fā)揮**大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
  5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。
  
  【功能和原理】
  
  1．發(fā)展力量素質(zhì)?？梢蕴岣呷梭w靜力性和動力性力量。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量。
  2．提高人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
  3．增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。
  
  【注意事項】
  
  1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；
  2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
  3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
  4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

  查看全文↓ 2014-03-13 13:18:33

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